El diafragma
El diafragma es el principal músculo respiratorio y debe moverse libremente hacia arriba (en la espiración) y hacia abajo en la (inspiración). Tiene forma de cúpula y divide la cavidad abdominal y torácica.
Cuando el diafragma se encuentra tenso puede ocasionar exceso de presión a nivel abdominal y generar dolores como:
- Lumbalgias (¡Fíjate en la imagen, éste se ancla a nivel de las vértebras lumbares!)
- Disfunciones del suelo pélvico
- Disfunciones digestivas
- ...
Síntomas que indican que tu diafragma está en tensión
- Sensación de falta de aire o dificultad para respirar en capacidad máxima
- Dolor o presión en la boca del estómago o pecho
- Diastasis abdominal
- Mala digestion, reflujo...
- Hernias inguinales o abdominales.
- Estrés o ansiedad
- ...
Cuando aparecen estas alteraciones sospechamos que hay un aumento de la presión de la cavidad abdomino - pelviana.
Signos de un diafragma bloqueado
- Dificultad para expandir las costillas durante la inspiración
- Perímetro costal pequeño (cierre de las costillas)
- Mala circulación pélvica y de piernas
- Tensión en la musculatura supra umbilical.
Estos signos nos indican que tu patrón respiratorio no es el óptimo.
Te recomendamos que si te has sentido identificado con los síntomas descritos, acudas a consulta para valorar tu caso y aplicar el tratamiento adecuado ¡En consulta también te explicaremos la claves para respirar correctamente con tu diafragma torácico o abdominal!
Realiza los siguientes pasos si quieres liberar tu diafragma y mejorar tu respiración. Puedes realizarlo sentad@ o tumbad@. Si lo realizas tumbad@ y con las piernas flexionadas no hay tanta tensión abdominal y resulta más fácil de ejecutar.
¡Puedes realizar esta secuencia a diario e incluso varias veces!